中医支招教你远离“白领病”_有医说一_湖南民生网

随着经济社会发展、科技进步,人类的健康模式和疾病谱发生了重要改变。一些慢性非传染性疾病,如心脑血管病、恶性肿瘤、糖尿病等,以及精神疾患、意外伤害等已成为威胁人们生命与健康的常见病、多发病。 当今社会节奏加快,人们的工作强度大、心理压力重,白领阶层如何才能远离疾病困扰,过上健康的生活呢?本期有医说一请湘南学院贺泽龙教授为白领们解答。

中医支招教你远离“白领病”

2018-05-25 · 湖南民生网 · 胡雅柔

随着经济社会发展、科技进步,人类的健康模式和疾病谱发生了重要改变。一些慢性非传染性疾病,如心脑血管病、恶性肿瘤、糖尿病等,以及精神疾患、意外伤害等已成为威胁人们生命与健康的常见病、多发病。 当今社会节奏加快,人们的工作强度大、心理压力重,白领阶层如何才能远离疾病困扰,过上健康的生活呢?本期《有医说一》有请湘南学院贺泽龙教授为白领们解答。

专家名片:贺泽龙,知名中医教授,医学博士,研究生导师,湘南学院副校长。从医34年,曾先后在江苏省中医院、江苏省中医研究院附属医院、湖南中医药大学第一附属医院、湘南学院附属医院等多家三级甲等医院从事临床多年,倡导“中医更多的是一种文化”的人文医学理念,擅长治疗冠心病、高血压病、中风、慢性胃炎、慢性咳喘、头痛症、幼儿及女性杂病等。

什么是“白领病”?

记者:白领阶层容易患“白领病”,请问,什么是白领病?白领阶层人士如何对自身是否健康作出判断?

贺泽龙:白领,指办公室工作的文职人员,他们学历高,学识深,思想活跃,善于思考,是企业或单位的中坚。这个群体的工作特点是久坐办公室,伏案时间久,经常用电脑处理、阅读文件、报刊与表格,运动量偏少,容易采取不良坐姿,工作负荷重,竞争压力大,心理比较脆弱,是“亚健康”的主要人群。工作性质使得白领阶层佷容易患上一系列慢性疾病,我们称之为“白领病”。白领病通常包括:1、长时间伏案工作,屈颈低头,导致颈椎生理曲线改变或颈椎椎间盘、关节、韧带等组织的退行性变化,发生颈椎病;2、长时间看书、阅报,使用电脑或手机,用眼不当,导致的老花眼,干眼症等,3、饮食不规律,工作强度大,心理压力重,引起的消化系统疾病,如胃炎、消化性溃疡等;4、长时间运动量过少,营养过剩引起的心脑血管疾病,如高血压病、糖尿病、高脂血症、冠心病等。

如何判断自己是否健康呢?通俗地说,判断人是否健康就看衣食住行是不是正常。健康人一般都吃得好、走得快、睡得香、记得牢、讲得准,拉得爽。中医历来重视对“神”的观察,以此判断人健康与否。中医将健康者“神”的状态称之为“有神”,具体表现为思维清晰,反应灵敏,动作敏捷,体魄矫健,口齿伶俐,声音宏亮,面色荣润,目光炯炯,精彩内涵,体态自如,甚或幽默诙谐。

因为工作负荷与竞争压力等原因,白领阶层人士饮食与睡眠常常不规律,慢性病高发,容易衰老,女性更年期提前。部分人群进入健康与疾病之间的中间地带,即“亚健康状态”。出现以下三方面症状往往提示为“亚健康”:一是疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、脘腹不适、便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易于感冒、眼部干涩等躯体不适;二是情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、反应迟钝等心理不适;三是工作、学习困难,不能正常地处理好人际关系、家庭关系,难以进行正常的社会交往等角色扮演障碍。

谨守中庸之道:动静结合,远离“五劳”

记者:《黄帝内经》很早提出久视、久卧、久坐、久立、久行等“五劳”,白领阶层长时间坐办公室读书看报处理文件。对此,您有什么建议?

贺泽龙:中国传统文化强调“中庸”,即不偏不倚。《中庸》说:“致中和,天地位焉,万物育焉”。人的劳作与安逸在动静关系上分别归属阳与阴的范畴,我们主张阴阳平衡,做到动静结合、劳逸适度,二者都不可太过或不及。

《黄帝内经》所说的五劳指:“久视伤血、久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋”。这其中久立伤骨、久行伤筋属于过劳;而久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉属于过逸。白领们在动静关系上居于多静少动,发生“五劳”中的久视伤血、久卧伤气,久坐伤肉等三种情况居多。

1、久视伤血:是由于用眼不当,视物过度,或近距离聚焦所引起。因“目为肝之窍”、“肝藏血”,如看书、阅报、看电脑、用手机的时间过长,容易耗伤肝血,导致血不养目,出现眼睛发胀、视物模糊、昏花、视力疲劳,眼睛干涩等症状。眼睛受五脏六腑之精气而能视,久视不但易造成视力疲劳,也容易出现头晕、目眩、心悸、失眠等血不养心的症状。 防止“久视伤血”的方法包括如下:〈1〉经常眨眼,让角膜保持湿润;〈2〉轻轻按摩双眼周围,改善局部血液循环;转动眼球,缓解眼肌紧张;起身远跳,专心注视远处小目标,吸纳自然光线。也可使用养阴补血、清肝明目的方剂或中成药进行调理。

2、久卧伤气:是卧床过久而导致的气血运行不畅,基础代谢率降低,以及营养过剩等,容易造成形体肥胖,伴随疲乏无力、气短少言、动则尤甚等所谓“形盛气虚”状态。现在很多人营养过剩,活动不足,出现肥胖而伴气短、自汗、抵抗力下降等现象,“形盛气虚”转为多见。“这时就要加强运动,将多余的脂肪消耗掉,找回自己适宜的体型与自信,并增强体质与机体免疫力、抵抗力。

3、久坐伤肉:是由于长时间维持坐姿,肢体缺少活动,易于发生肌肉萎缩、肌力减弱,食欲不振,体质虚弱。出现“久坐伤肉”者,要及时调整或改变坐姿,加强肢体锻炼,使肌肉发达,肌力增进,体质增强。

科学安排生活:食饮有节,起居有时

记者:现代生活节奏的加快、竞争压力的持续存在、不科学的生活习惯和行为方式,往往使不少白领人士在不经意间走入“亚健康”。请问,白领人士如何远离亚健康?

贺泽龙:世界卫生组织指出,影响健康的因素:医疗8%,气候7%,社会10%,遗传15%,生活方式60%。做到合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四点便可解决70%的健康行为问题,使平均寿命延长10年以上。

要想远离亚健康,就应该遵守养生之道,科学安排生活,按《黄帝内经》主张的要求,做到“食饮有节,起居有时”。中医养生的核心要素是顺应自然,养生更要成为一种自觉、一种习惯,一种自然。如何做到食饮有节、起居有时呢?

建议一:平衡饮食

食饮有节的“节”包括节律、节制两层含义。首先,饮食有规律,定时进食。人体有如一台车,匀速行驶有利于车辆的维护,而规律的生活也有利于身体的保养,人体的消化器官也不例外,定时规律进食有利于维持消化器官的功能惯性。

其次,饮食要有节制,既吃好以满足人体对营养的需要,又适度克制,既不过饱,也不偏食。

一日三餐的要求是:早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。饮食不宜过饱,饱食可导致肥胖、高脂血症,也通过刺激胰岛素分泌诱发糖尿病,还增加消化器官的负荷,也会通过增加胃肠道的血液供应而增加心脏负担,减少脑部供血。人类真正能延长寿命的办法,只有合理的节制饮食才真正较为可靠。

要快乐进食。良好的进食环境与心情有利于脾胃健运,促进消化。心情不佳时胃口不开,此时进食有如拉住刹车行车,势必对消化器官造成损伤。

建议二:合理睡眠

中国自古有“日出而作,日落而息”之说。白天太阳出来要起床劳作,夜晚太阳落山就休息。睡眠是眼与心的定时关机,也是人在一天劳作放电之后的再次充电。

南宋理学家蔡元定《睡诀铭》说:“睡侧而屈,睡觉而伸。早晚以时。先睡心,后睡眼。”短短22字将睡姿、睡时、睡法、睡境进行了高度概括。

睡姿:侧卧时最好采取右侧卧位,并屈曲肢体;仰卧时身体与肢体伸直。通过身体姿态调节,可以改善全身血液循环,缓解睡眠中的肌肉紧张与疲劳,减轻心脏负荷,保持呼吸通畅,让人入睡快梦香甜。

睡境:勿想杂念。强调心态的静,静若止水;主张心灵的净,清净虚无。

睡法:先睡心,后睡眼。夜深之时,阳气内藏,神机内敛,此时心门关闭,人即闭目而进入睡眠。

睡时:早晚以时,主张要按时入睡。入睡时间的早与晚,一年四季各有不同。春季阳气升腾,夜间开始缩短,到夏季夜晚更短,早睡早起,符合春夏作息规律。而秋冬季节阳气开始收敛,昼短夜长,入睡时间可稍迟些,冬季更可晚睡晚起。。

午睡是一种效率极高的睡眠,按子午流注理论,午时心经当值,午时的闭目休息,让心灵回归宁静,对精力的恢复极为有利。

经常有人抱怨,夜梦不断,休息不好。其实梦境香甜,梦中蓝天白云,青山绿水,与朋友愉快相聚,这样的梦是好梦,也是健康的的象征。但噩梦,或梦中出现气急气短,有恐惧、受压、跌落等梦境就要重视,可能是疾病的预兆。

建议三:适当运动

饮食与运动要有机结合。食物提供能量,运动消耗能量。如果进食量过大而运动量不足,多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来,增加体重,造成超重或肥胖;相反若食量不足而运动量过大,可由于能量不足引起体重过低或消瘦。

运动量的选择,一看自我感觉。我们说运动的度以微微出汗,不觉疲劳为佳。如果运动后饮食正常,睡眠好,第二天感觉身体舒适,这就是适当的运动;二看体重变化。标准体重一般是身高的厘米数减除105,并在这个数据的10%上下。参加运动一段时间后,由于消耗脂肪,体重会有适度的下降。如果持续下降,就是运动量过大;三看心率。60岁以下的人运动时心率在170减除年龄为当。

剧烈运动不可勉强,更不可持续。持续的剧烈运动,徒增猝死等心血管事件的发生率,于健康有百害而无一利。老子说:“狂风暴雨只可一时,而不会持久,自然界尚且如此,更何况人!”

运动后要及时补水,以补充运动时出汗与呼出的水分。运动后皮肤的汗孔开放,通过出汗达到散热的目的,此时人体就像烧红的煤球。所以,运动后要让身体自然冷却恢复,切忌立即吹风(尤其是空调)与淋浴(尤其是冷浴),以免出现“水浇火煤球”的效应。

建议四:科学补水

水是膳食的重要组成,是一切生命必需的物质。体内水的来源有饮水、食物中含的水,以及体内代谢产生的水。水的排出主要通过肾脏,以尿液的形式排出,其次是经肺呼出、经汗腺排泄和随粪便排出。进入体内的水和排出的水基本相等,处于动态平衡。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。饮水应少量多次,不要口渴时再喝水。每天还需定时补水,尤其是早晚。清晨起床后适当饮水可补足整个夜间的水分消耗;夜间临睡前补水,可稀释血液,有效预防心脑血管疾病的发生。

中国传统文化有饮茶的习惯。饮茶既可以提振精神,也改善调节心脑血管和胃肠功能,通过饮茶还能达到补水的目的,是科学补水的理想选择。

保持心理平衡:恬淡虚无,精神内守

记者:刚才您提到了心理平衡的问题,请问,白领阶层如何保持心理平衡?

贺泽龙:人类很多疾病与心理压力有关。紧张、抑郁等不良情绪使人容易患高血压病、冠心病、消化性溃疡、女性月经不调、乳腺增生等,并加速衰老过程。诺贝尔奖得主伊丽莎白等曾总结说“心理平衡”乃长寿之道。可见保持心理平衡,对人的健康至关重要。

《黄帝内经》将“心”比喻为人体“君主之官”,认为:“百病皆生于气”,并用“精神内守”来形容的心理平和的状态。中医讲“心为五脏六腑之大主”,主张治病先医“心”。人的“心”真有那么神奇,开朗乐观者永远期待有更好的事情发生,并为此不懈努力,他们大多也会如愿以偿。同样,积极乐观的心态是战胜疾病的强大武器,而悲观消沉是向病魔投降前所举起一面白旗。

《黄帝内经》主张“恬淡虚无”。恬,恬静,用心去领会舌头的滋味,也引申为自我舔伤;淡,平淡,淡泊,宁静方可致远;虚,虚怀,豁达,有容乃大,能容纳万事万物;无,无为,无我,物我两忘,心无杂念,一片清净。

我们再看看孔子笔下的“君子”吧,他们胸怀坦荡,重义轻利,周而不比,和而不同,泰而不骄,责己宽人,恪守原则。这些向上向善的行为与心理取向更接近于“恬淡虚无”。实际上,世上没有绝对的君子,“君子”乃是孔子为后人树起的既可望又可及的一根标杆。

如何才能做到恬淡虚无呢?个人主张以下三点:

第一,要遵循自然规律,顺应自然。这里我们可以借鉴老子的两句话:

第一句话是:“弱者道之用”。即柔弱是人与万事万物得以长久持续的根本原因。这里的柔弱讲的是心志的虚无与不争。

第二句话是:“虚其心,实其腹,弱其志,强其骨”。有人诠释说:“虚其心”即是胸怀豁达,放下执着,保持心灵一片清明;“实其腹”即是脾胃健运,气血充盈,保持生命能量充沛;“弱其志”指顺应自然,清静无为,弱化主观意志;“强其骨”指筋骨强健,正气存内,令邪不可干。也就是心志的柔弱与体质的强健,二者相得益彰。

第二,要用平常心去待人、处事、接物。人的出彩是有限的,今天你是主角,明天就该别人了,所以说,平平淡淡才是真。老子说“物壮则老”,人最精彩的时侯往往是走向式微的前奏,今天你表演,台下的观众为你鼓掌喝彩。明天轮别人表演,那时你做观众也要心安理得,千万别不习惯,该鼓掌还得鼓掌。

送大家几段话,我们一起共勉吧:

对待自己,要有自知之明;对待他人,常怀关爱之心;对待社会,心存感激之情。

平日里知足常乐; 顺境中助人为乐;逆境中自行其乐。

不苛求自己;不与人攀比;不过高期望。

想得开;看得透;放得下。

第三,亲近自然,天地人和。

要走进大自然。经常参加春游踏青活动,汲生发之精气;并参加秋游,登高望远,汲阳光、空气之精华。这样才可以在蓝天白云之下融入绿水青山之间,实现天人合一。

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